Sobre a Escovagem Corporal

Somos confrontados diariamente com inúmeras fontes de intoxicação do nosso corpo. Através daquilo que comemos, dos produtos que colocamos na pele, mas também através do que pensamos e sentimos. Sim, comer bem e de forma saudável não serve de muito se nos intoxicamos com pensamentos negativos que nos destroem por dentro, enfraquecem o nosso sistema imunitário e nos deixam mais vulneráveis à doença. Sermos positivos e estarmos de bem com a vida é a melhor forma de vivermos em modo “detox”.

Mas há mais um excelente método, e este bem mais concreto, de fazermos uma limpeza diária ao nosso corpo. Chama-se escovagem corporal a seco (dry brushing), conhecem? A pele é um orgão de absorção, já aqui tinha referido, mas também é um orgão de eliminação, desempenhando um papel crucial na limpeza das toxinas e impurezas do corpo. Esta eliminação faz-se com o suor mas também com a renovação dos tecidos da pele. Ao escovar o corpo estamos a eliminar o excesso de células mortas,  ao mesmo tempo que contribuímos para melhorar a circulação, promover a drenagem linfática e diminuar a celulite. Outros benefícios são a regulação das glândulas sebáceas e hormonais e a diminuição de manchas, cicatrizes e estrias, tornando a pele mais uniforme.

E como fazer a escovagem corporal a seco? Muito fácil! Basta usar uma escova de cerdas naturais própria e escovar o corpo diariamente antes de tomar banho (com o corpo seco, bem como a escova). Depois do banho aplicar um bom hidratante e já está! O tempo que demoram só depende de vocês, poderão ser 10 minutos, para uma escovagem mais completa, mas se o fizerem em 3 minutos já terão muito a beneficiar.

Segue o método de escovagem que eu aconselho:

– Realizar sempre movimentos circulares longos, no sentido anti-horário, em direção ao coração
– Não concentrar muito a escovagem no mesmo local para não magoar
– Começar pelos pés, pernas, nádegas e depois continuar pela barriga, peito, mãos e braços (não esquecendo as plantas dos pés e as palmas das mãos)
– Prosseguir pelas costas no sentido descendente, desde os ombros até à região dos rins
– Adaptar a força da escovagem à região em causa, para não irritar a pele: o peito e a barriga são mais sensíveis, não devendo ser aplicada tanta força nestes locais
– No fim bater com a escova no lavatório e passar as mãos pelas cerdas para remover as células mortas

Desde que experimentei esta técnica que realmente noto a pele mais macia. E, confesso, não faço a escovagem todos os dias (ainda não se tornou rotina, tenho esse objetivo estabelecido!).
Para além disso gosto imenso da sensação que a escovagem me proporciona, é uma espécie de massagem matinal. 🙂

Em relação às escovas, eu comprei a minha online na Nature´s Invitation mas sei que também há no Celeiro, na Body Shop e até em vários supermercados. A única exigência é que seja de cerdas naturais e convém que tenha um cabo comprido (idealmente desmontável) para que possam chegar bem às costas.

Desafio-vos e experimentarem! Depois contam-me se gostaram?

Workshop “Visita Guiada ao Supermercado”

Fica baralhado com tantos produtos saudáveis? Não faz ideia de quais escolher nem sabe onde os encontrar? Gostava de aprender a decifrar rótulos alimentares? Então venha participar neste workshop!

Vamos descomplicar e mostrar como se podem fazer compras saudáveis de forma fácil e rápida. Vai perceber quais os alimentos mais adequados para si e para a sua família. Terminamos a preparar e degustar um snack saudável feito com produtos da loja.

DATA: 25 de Novembro, 15-17h
LOCAL: Amor Bio Benfica (Rua Prof. Reinaldo dos Santos, 11A, 1500-501 Lisboa)
VALOR: 10€
INCUI: Visita ao Supermercado e Snack Saudável
INSCRIÇÕES/INFORMAÇÕES: maria.abreu.healthcoach@gmail.com

As vagas são limitadas por isso reserve já o seu lugar!

Abóbora Hokkaido no Forno

Ando completamente viciada em abóbora hokkaido… E não é porque estamos em época de Halloween… 🙂 Quando fui almoçar à Quinta do Arneiro experimentei uma abóbora assada MARAVILHOSA e tentei replicar a receita em casa. Bom, não ficou exatamente igual mas ficou muito boa na mesma. E desde então que sempre que vejo as ditas abóboras, nem penso duas vezes e lá vai mais um tabuleiro de abóbora para o forno.

Felizmente esta abóbora é uma alimento cheiro de propriedades benéficas para a nossa saúde (já aqui falei disso).

Acredito na influência dos alimentos que comemos no equilíbrio não só do nosso corpo físico como também do nosso corpo energético. E sabe-se que os alimentos da terra como a abóbora,
a batata, a batata doce e a cenoura, equilibram o chakra da raíz (situado na base da nossa coluna vertebral), que está relacionado com a nossa capacidade de foco e de viver o momento presente. Coincidência ou não, sinto que estou numa fase com os pensamentos a mil e com necessidade de me concentrar e ter os pés bem assentes no chão. Talvez seja por isso que a abóbora anda a fazer-me sentir tão bem…

Esta é uma receita incrivelmente fácil e deliciosa. É uma ótimo acompanhamento para qualquer refeição. Não deixem de experimentar!

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A Minha Vida sem Açúcar

Em Maio de 2016 foi-me detetado um problema de saúde cujo tratamento passava por, entre outras coisas, eliminar completamente o açúcar da minha alimentação (irei falar sobre este problema mais tarde, num outro post). À data eu já seguia uma alimentação saudável, sem açúcares adicionados. Foi sendo um processo gradual ao longo dos anos: 1º substituí o açúcar branco por amarelo, depois por mascavado, depois comecei a reduzir as quantidades e por último substituí por outros adoçantes mais saudáveis. Por isso achei que esta “pequena” alteração seria pacífica. Bom, vou ser sincera, não foi assim tanto… Eu, que sempre afirmei que não tinha vícios, cheguei à dolorosa conclusão que afinal era viciada em açúcar. Todas as refeições tinham de ter qualquer coisa doce, nem que fossem tâmaras, figos secos ou as minhas trufas saudáveis. E retirar estes “doces” supostamente inofensivos da minha alimentação exigiu de mim bastante esforço e força de vontade. Porque para além de ter de combater o vício diário, não é fácil sempre que temos qualquer encontro com amigos ou familiares. Os doces estão sempre presentes, é uma droga socialmente aceite, acaba por ser mais difícil de eliminar do que o vício do álcool ou do tabaco. Posso confessar que cheguei a ficar revoltada com o Natal, com as festas de anos, com todas as alturas onde eu era desafiada a não fazer aquilo que me dava mais prazer naquele momento que era comer doces. Foi preciso uma tomada de consciência grande, foi preciso eu perceber o que queria para mim e para a minha vida. E eu percebi que queria ter saúde. Percebi que queria ter energia para fazer tudo o que gosto. Percebi que não queria optar por coisas que só me dão dores e desconfortos. E que diminuem a minha qualidade de vida. Hoje, passado mais de 1 ano desde o início da mudança, continuo a gostar de doces, não posso mentir, mas sinto que já vivo perfeitamente bem sem eles (melhor até).  E é maravilhoso sentir que estamos livres de um vício, de algo que se apodera de nós e nos controla.

E depois deste pequeno desabafo, vamos a questões práticas. 🙂

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Pãezinhos de Batata Doce, Trigo Sarraceno e Alfarroba

Quem me costuma ler sabe que sou apologista de uma alimentação variada. Variar os alimentos que ingerimos permite não só que a alimentação se torne menos monótona (comer é um prazer, certo?) como também nos ajuda a conseguir mais facilmente todos os nutrientes de que necessitamos e de uma forma mais saudável.

O consumo de cereais não costuma ser muito diversificado, infelizmente. Hoje em dia usa-se e abusa-se do trigo e mesmo quem tem intolerência ou alergia ao glúten ingere arroz branco e milho em demasia. Há todo um mundo de alternativas bem mais saudáveis e nutricionalmente mais interessantes. E, a meu ver, bem mais saborosas. Quinoa, millet, aveia, espelta, trigo sarraceno, são alguns exemplos.

A minha paixão mais recente é o trigo sarraceno. É um hidrato de carbono fantástico, já falei dele aqui. É um ótimo substituto do arroz integral e em termos nutricionais é até superior à quinoa, que ultimamente tem ganho muitos adeptos. É rico em proteína, fibra, aminoácidos essenciais (tem todos), antioxidantes, vitaminas e minerais (destaco o ferro e o magnésio). Ao contrário do que possa parecer pelo nome, é um cereal sem glúten (nada tem a ver com o trigo!), de excelente digestão e baixo índice glicémico (liberta energia de forma lenta e gradual).

A farinha de trigo sarraceno é das minhas preferidas para fazer pão, bolos, panquecas ou bolachas. Uso-a muito em conjunto com farinha de arroz integral. Gosto muito também de fazer trigo sarraceno ativado (demolhado+desidratado), que coloco nas minhas papas para dar um toque crocante, mas sobre esta técnica poderei falar num outro post. Como acompanhamento uso normalmente o trigo sarraceno para fazer risotos, em substituição do arroz.

Hoje deixo-vos uma maravilhosa ideia para dar utilidade ao trigo sarraceno:  Pãezinho de Batata Doce, Trigo Sarraceno e Alfarroba. Que vos parece? A receita é da querida Joana do Just Natural Please e eu, sendo uma grande apreciadora destes 3 ingredientes, quando a vi não pude deixar de experimentar. Mesmo bons… Fofinhos, saborosos, sentimos os pedacinhos de batata doce em cada dentada. Torrados e barrados com manteiga de amêndoa são divinais. Vamos então à receita?

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3 Técnicas de Meditação para Crianças

Há dias, no fim da aula de Yoga, falávamos sobre como o Yoga tinha entrado nas nossas vidas. Para alguns foi um interesse recente, que chegou com a necessidade de paz da idade adulta. Para outros, como eu, foi um interesse que começou mais cedo. Acho que todas estas atividades e terapias “menos convencionais” sempre me fascinaram. Mas foi só nos tempos de faculdade, talvez com a chegada de uma maior independência,  que comecei a manifestar mais vontade em conhecer este “outro mundo”. Lembro-me de ter visto um cartaz a anunciar aulas de Yoga na Cidade Universitária, em Lisboa, e de dizer para uma amiga “Vamos?”. E lá fomos nós! E acho que foram as melhores aulas de Yoga que tive até agora, muito completas, até incluiam cânticos de mantras. Claro que, no início, o espírito do Yoga parecia um mundo à parte e ainda soltávamos algumas risadas, sobretudo quando cantávamos (há 20 anos atrás, em Portugal, o Yoga não estava assim tão divulgado). Mas o tempo foi enraízando aquelas prática em nós e, contra a opinião de alguns colegas que diziam que não aguentávamos nem 1 mês, lá ficámos e sempre a gostar cada vez mais.

Desde então, e apesar de ter feito algumas pausas, o Yoga tem estado sempre presente na minha vida. E foi a minha porta de entrada para a meditação, que começou a ser diária apenas no ano passado. Mas sinto que desta vez será para durar… 🙂

Como “em casa de ferreiro espeto de pau”, os meus filhos não demonstram grande interesse por estas práticas, muito menos para a meditação. Por vezes com alguma pena minha (confesso)… Não porque não me seguem os passos (os pais têm muito esta tendência, não é?), mas porque sei que a meditação é uma ferramenta fantástica para as crianças, deixa-as mais calmas, centradas e confiantes. Para além disso fomenta sentimentos positivos como a compaixão, a gratidão e a generosidade, tão importantes nos dias que correm.

Pintando um cenário real (e não o ideal de perfeição), os meus filhos são crianças ansiosas, nervosas e pouco focadas. E, como tal, muito teriam a beneficiar com a prática meditativa. Sei que vão interiorizando alguma coisa com os meus exemplos, o que já é muito bom… Como é o caso da minha filha que, quando estou a cantar os meus mantras, costuma cantar por cima com letras inventadas por ela e que normalmente contêm muitos “cocós, xixis e afins” (ou seja, literalmente a gozar!). Mas o engraçado é que muitas vezes a apanho sozinha, a brincar no quarto, a cantar os mantras na perfeição, com a voz bem afinadinha. No fundo, está na sua meditação. 🙂

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Crumble de Maçã Saudável

O Verão parece que ainda não nos quer deixar. Que bom… Não temos os dias tão longos mas o bom tempo continua. Já disse que, por mim, era Verão todo o ano, certo?

Mesmo assim, apeteceu-me um aconchegante crumble de maçã… Adoro crumble de maçã!!!! Claro que a versão original, com farinha branca, açúcar e manteiga, não passa nos meus requisitos.  Por isso tive de criar uma versão igualmente saborosa mas bem mais saudável. Curiosos? Então aqui fica a receita. Espero que gostem.

Sugestão: Este crumble faz um lanche maravilhoso, juntando iogurte, manteiga de amêndoa e romã (e as primeiras romãs do ano já começaram a aparecer!). Mas podem saboreá-lo com qualquer outro topping ao vosso gosto. Dividam logo o crumble em 4 caixas (idealmente de vidro com tampa), depois na altura é só aquecer e colocar os ingredientes extra. E já está, lanche pronto!  🙂

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Produtos de Beleza e Higiene: As Minhas Escolhas Naturais

A mudança alimentar é apenas o despoletar da nossa evolução pessoal. Pelo menos comigo foi assim… Depois vem uma série de outras mudanças, entre elas a preocupação com os produtos que colocamos na pele. Se o intestino é um órgão de extrema importância, pois é por ele que assimilamos os nutrientes dos alimentos, também a pele tem uma capacidade de absorção enorme (cerca de 60% do que colocamos no nosso corpo é absorvido pela pele). Logo penso que faz todo o sentido sermos também exigentes nos produtos de beleza e higiene que usamos.

Procuro sempre 3 coisas quando compro um destes produtos: que contenha ingredientes naturais (pelo menos que não contenha os químicos desta lista), que seja ecológico (embalagens recicláveis e amigas do ambiente) e que não tenha sido testado em animais.

Sei (e sinto) que a verdadeira beleza vem de dentro e por isso, para termos uma pele bonita, o mais importante é alimentarmo-nos bem, bebermos bastante água, termos um sono reparador
e um estilo de vida saudável. Mas há sempre um mínimo de produtos que precisamos (e gostamos) de usar e por isso aqui deixo hoje a lista dos produtos que uso atualmente e que resultam comigo.

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Rolinhos de Beringela com Pesto de Manjericão e Tomate Seco

Este Verão fui finalmente visitar a Quinta do Arneiro. Claro que fiquei maravilhada e com vontade de largar tudo e dedicar-me a um projeto assim. Adoro a calma do campo, o cheirinho bom da natureza, o som do “quase” silêncio. A quinta é enorme, muito bem organizada, gostei imenso de conhecer cada cantinho, cada estufa, cada horta. O campo de morangos é gigante! Só me passavam pela cabeça ideias de receitas com morangos. E que morangos… Eles bem dizem que são os melhores do mundo e acho que é verdade. Claro que a visita terminou com um almoço no restaurante (que recomendo vivamente, tirei imensas ideias 🙂 ) e com uma passagem pela mercearia, de onde vim com um enorme carregamento de fruta e legumes biológicos (morangos incluídos, claro!). Vale mesmo a pena fazer uma visita a esta quinta biológica, é um passeio bem agradável para uma tarde em família.

Entrada: Pão, pastas e azeite

Sopa de coco, gengibre e cenoura

Arroz com beterraba, abóbora hokkaido, beringela grelhada e beldroegas

Crumble de pera com gelado de morango

Com os tomates que trouxe da quinta lembrei-me de fazer tomate seco, que gosto muito de juntar aos meus pratos e saladas. Mas desta vez usei-o para fazer uma entrada que ficou muito agradável: uns rolinhos de beringela (ADORO!!!) com pesto de manjericão e tomate seco (inspiração de uma receita da Mãe Guru). É uma ótima opção para servir num jantar de amigos ou quando nos apetece uma coisa simples. Mesmo bom…

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Dicas Para Terminar Bem o Dia

Nem sempre é fácil, ao fim do dia, desligarmos… Durante o dia há o trabalho, quando chegamos a casa mudamos o chip para as tarefas domésticas e os afazeres familiares (há inclusivé quem opte por manter os dois papéis em simultâneo) e normalmente chegamos ao fim do dia exaustos. Tão exaustos que nem conseguimos dormir bem. E como não dormimos bem no dia seguinte estamos cansados, com sono, não temos a energia nem a produtividade que gostaríamos e só nos apetece beber café para espevitar ou afogar o cansaço em coisas doces. E assim se cria um ciclo vicioso de onde parece difícil escapar.

A solução é mesmo estabelecermos rotinas. As rotinas dão-nos calma, estabilidade, segurança e permitem uma organização mais eficiente de tudo o que temos para fazer. Com as rotinas ganhamos tempo, tempo esse que podemos usar para nós, para fazer o que gostamos. Toda a gente precisa de rotinas, das suas rotinas. Já para não falar que é maravilhoso quebrá-las de vez em quando… 🙂

E se as rotinas matinais são essenciais (já aqui falei sobre isso), as rotinas noturnas têm igualmente uma enorme importância, razão pela qual acho que lhes devo prestar o devido reconhecimento.

Por experiência própria, posso dizer-vos que quando sigo as minhas rotinas de fim de dia sinto que ganho tempo e que tudo corre melhor. Estou mais serena, tenho mais paciência em casa (que é logo a primeira coisa que falta quando estamos em contra-relógio) e consigo ter um sono bem mais reparador. Que para mim é muito importante…

Querem saber as minhas 5 dicas para terem um final de dia mais mindful e para dormirem melhor?  Aqui vão elas!

1 – Planear, organizar e preparar com antecedência
Uma organização atempada das tarefas permite-nos que os fins de dias não sejam um caos! O ideal é começar a ir fazendo as coisas logo que possível e não deixar tudo para a ultima hora. E o que der para fazer com antecedência pode (e deve!) ser feito. Por exemplo, deixar algumas refeições preparadas no fim de semana anterior ou as malas da ginástica/natação. Quanto menos tarefas tivermos ao final do dia, melhor. Ajuda muito (pelo menos a mim) ter um caderninho para escrever o planeamento das tarefas semanais.

2 – Libertar o perfeccionismo
Este ponto, confesso, é o meu “calcanhar de Aquiles”. Sou muito perfeccionista e gosto de tudo bem feito, nem que para isso tenha de perder imenso tempo. Ando a tentar melhorar, pensando “o que ganho com tanta perfeição?”. Normalmente concluo que não ganho nada, só perco tempo e paciência. Não fica perfeito? Sem problema, fica melhor para a próxima. 🙂

3 – Limitar os estimulantes
Café, tabaco ou álcool a partir de certa hora interferem com o sono pois aumentam o ritmo cardíaco e a atividade cerebral. Ver muita televisão ou estar ao computador/tablet/consolas até tarde também tem influência no sono. O corpo liberta a hormona melatonina que nos aumenta
a sonolência mas quando estamos expostos a demasiada luz, esta hormona não é libertada nas quantidades adequadas.

4 – Fazer alguma atividade que ajude a relaxar
Que tal implementaram um regra? Reservar SEMPRE um bocadinho ao final do dia para alguma atividade mais calma que vos dê prazer. Claro que a atividade depende muito de pessoa para pessoa. Pode ser tomar um banho morno, ler um livro, beber um chá, ouvir música calma ou meditar. Eu sou adepta da última opção, já não consigo terminar o meu dia sem acalmar a mente, sentir a respiração e “falar um bocadinho comigo”. Podem ver as minhas sugestões de meditação aqui.

5 – Fazer o jogo da gratidão
Isto pode ser feito em família, a dois ou apenas pela própria pessoa (durante a meditação por exemplo). Pensar em 3 coisas que correram bem durante o dia e pelas quais estamos gratos. Este exercício enche-nos o coração de alegria e, acreditem ou não, tem um efeito enorme na qualidade do nosso sono e na disposição com que acordamos no dia seguinte.

Espero que estas dicas vos tenham sido úteis. Vamos lá praticar!